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2024年3月 - 世界肥胖日(體重管理與健康運動)

2024.03.07

體重管理並不單指減重,維持良好體重同樣重要,欲知如何訂立體重管理方案,也可簡單以體重指數作參考指標

 

 

 

  • 如體重指數處於標準範圍人士,建議維持體重,同時注意均衡飲食及恆常運動,保持健康體格
  • 若處於過重範圍或以上人士,可考慮以3-6個月作時限,減少原本體重的5% - 10%,對健康也有一定幫助

 

飲食與體重有何關係?

簡而精的三個符號就能說明體重與飲食的關係

 

 

食物種類精明選、吃對食物助Keep Fit:

 

 

健康烹飪方法同樣重要:

選擇較低熱量、脂肪的食材固然重要,亦需配合健康烹調方法,如易潔鑊少油快炒、上湯浸、蒸、焗、燉等能減少額外油份攝取。

 

增升運動、增肌減脂:

  • 以帶氧運動為主,配合肌力鍛鍊和伸展運動,有助促進血液循環,加速身體的新陳代謝率
  • 初期以每週運動總時間為>150分鐘,建議運動頻率和強度以每週5-7日,每日約30-60分鐘中強度帶氧運動為目標。若身體狀況許可,則漸漸增加至每週運動總時間為>250分鐘,以增加體重管理效果
  • 部分帶氧運動的例子:跳繩、跳舞、慢步、跑步、游泳、踩單車

 

其實體重管理與慢性疾病預防息息相關!特別年屆45歲或以上人士,如從未確診糖尿病或高血壓,又想知道自己會否有相關風險,登記成為觀塘地區康健站會員,一齊參加慢性疾病共同治理先導計劃配對一人一家庭醫生及早關注身體健康,早識別和管理慢性疾病!

 

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